Tiimitreenit

On ollut niin tapahtumarikkaat kaksi viikkoa, ettei oikein tiedä mistä aloittaisi kertomisen :)


Tällä viikolla olen ollut useamman päivän Turussa töissä, valmentamassa sekä treenaamassa. On ollut ihanaa treenata M&M Kuntotalolla, joka on kuin toinen koti. Siellä on loistava tunnelma, ja ihana porukka kannustamassa. Treenaamme samojen ihmisten kanssa aina illan viimeisinä tunteina, ja on hauskaa tsempata toinen toisiamme. En ikinä uskonut löytäväni/haluavani salilta kavereita..mutta niin vain kävi, eikä se haittaa treeniä ollenkaan. Kaikki tekevät omaa treeniään intensiivisesti ja tuloshakuisesti, mutta silti hymy siellä täällä, huumorin viljelemät minijuttutuokiot ja uusien liikkeiden kokeilut yhdessä tuovat aivan eri fiiliksen treenaamiseen. Tunnit kuluvat, eikä kotiin ole kiirettä :)

Ystävyys salilla alkoi niinkin perinteisesti, kuin "oletko suomalainen?" kysymyksellä :) On ihanaa, kun aina luullaan venäläiseksi, sillä ainakin kaikki venäläiset naisystäväni ovat arvokkaita, itsestään huolehtivia ja kehoansa oikean kantavia voimanaisia!

On aina hienoa näin ennen kisaa nähdä miten oma kunto muuttuu päivä päivältä paremmaksi ja kireämmäksi, mutta tuntuu niin hyvältä nähdä myös muiden onnistumisia ja tuloksia treenien myötä. Puhuimme tänään juuri siitä, ettei salitreenissä ole koskaan valmis. Joka kerta opit jotain uutta, huomaat uusia tekniikoita ja vahvistut vanhoissa. On ihanaa, kun salilla voi olla täysin oma itsensä. Koen hengitystekniikalla olevan suurta merkitystä treenitehossani. Siitä saankin, sitten kyllä aika usein kuulla ;) ..tietää kuulemma heti, että olen salilla, kun ovesta astuu sisään, koska syvähengitän niin kovaäänisesti. Jossain kirjoituksessa, joku oli saanut huomautuksen liiasta metelistä treenatessaan..mun meteli on jo varmaan porttikiellon arvoista, mutta onneksi M&M:llä muutkin treenaavat kovaa ja tosissaan, eikä "pieni" karjahtelu välillä haittaa, kun tuntuu että harjoitettavat lihakset "lähtevät irti" :D



















Kai sitä täytyy olla pikkuisen "hullu", kun on rakastunut treenaamiseen ja rautaan näin kovin :) Renkaantyöntö on yksi uusista lemppareistani tällä hetkellä ja voih kyllä on seuraavana päivänä jok' ikinen lihas tietoinen, että sitä on työnnetty :)



Keskiviikkona pidimme tämän kuun tiimitreenimme.

Aiheenamme oli ylikunto. Ylikunto on salakavala tila, se on lähes sama asia kuin kilpailukunto ja raja niiden välillä on häilyvä. Ylikuntoa on vaikea huomata ajoissa, mutta sen ennalta ehkäiseminen on tärkeää työtä. Suunnitellussa ruokavaliossa kannattaa pysyä tarkasti, koska emäksisöivät tuotteet kuten spirulina tai chlorella- levä ovat kehon immuunitason tehobuustereita taistelussa kehon happo-emästasapainon horjuessa.

Ylikunnon oireita:

*voimakas väsymys, voimattomuus, unihäiriöt

*ruokahalumuutokset

*päänsärky

*lihaskipu jo heti treenin alussa/jatkuvasti

*jatkuva sairastelu, flunssat, kuumeet jne..

*mielialanvaihtelut

*korkea leposyke jne..

Oireet johtuvat heikosta lisämunuaistoiminnasta, stressihormonien tuotanto on romahtanut.

Ylikunnon hoidossa ensisijaisen tärkeää on lepo, oikeat ruokailutavat(säännöllisyys, luomuruoka, lisäravinteet, vitamiinit..), uusi positiivinen asenne, ihmissuhteiden tasapainoisuus, nauru, ilo ja rentoutuminen.

Erittäin tärkeää on opetella kuuntelemaan omaa kehoa. Jos on ollut huono päivä, väsyttää ja miljoona tekemätöntä työtä takoo tajunnassa, on parempi jäädä kotiin lepäämään, vaikka treeniohjelmassa lukisi jalkatreeni torstaina. Ylisuorittaminen väsyneenä ei tuota toivottuja tuloksia, eikä kroppa kehity niinkuin toivotaan. Treenaaminen ja salille meno eivät saa olla suorittamista, vaan hauskaa, harrastus tosimielessä, joka rikkoo muuten tasaisen arjen. Itse olen treenannut jo niin kauan, että huomaan nopeasti jos "tämä ei ole se viikko tai päivä kun tahkotaan ennätyksiä paino-, tai toistomäärillä ja uskallan ottaa kevyemmin.

Treeniviikkojen ohjelmaa on myös hyvä vaihdella välillä tiheästikin ja pitää tarvittaessa ns. lepoviikkoja, jolloin keskitytään enemmän kehonhuoltoon, mielenhuoltoon ja itse käyn lepoviikolla salsatunneilla.

Jutustelumme jälkeen teimme rasvanpolttotreenin ja harjoittelimme uusia vatsalihastekniikoita. Treenien jälkeen nopealla vaatteiden vaihdolla siirryimme poseeraamaan aerobicsalin puolelle. Illan ehkä odotetuin hetki oli ehkä kuitenkin se viimeinen osio, Tiibetiläinen äänimaljarentoutus. Olen valmistunut Äänimaljahoitajaksi v.2011 Medisound-koulutuksessa. Yksi hoito (45min) vastaa 3h yöunta ja on erittäin rentouttava kenelle tahansa.






Tiibetiläinen äänimaljahoito kuvaus:

Kuvittele, miltä lammen pinta näyttää, kun heität veteen kiven. Kehosi reaktio on sama äänimaljahieronnassa. Kun hoitaja asettaa maljan vatsasi päälle ja napauttaa sitä hellästi iskimellä, ääni resonoi kaikkialla kehossasi. Se saa kehossasi olevan veden värähtelemään. Samalla ääni hieroo kehon yli 100 triljoonaa solua.

Hoidossa käytetään kolmea metallista maljaa. Niiden lähettämällä värinällä hoidetaan mm. stressiä, unettomuutta, ahdistusta ja kehon jännitystiloja. Koska ääni ei mene jännittyneestä lihaksesta heti läpi, se resonoi kipukohdan ympärillä hellästi ja rentouttaa lihasta. Värähtely jatkuu noin viikon ajan. Soivat maljat häivyttävät tehokkaasti myös ahdistavat ajatukset. Tutkimuksissa on huomattu, että äänimaljahoidon aikana hoidettavan aivosähkökäyrä näyttää siltä kuin hän olisi unen ja valveen rajamailla. Noin 45 minuutin hoito vastaa kolmea tuntia syvää unta.

Kun kehon jännitystilat poistuvat ja mieli rentoutuu, ihminen voi tarkkailla mitä itsessä tapahtuu. Värähtely saa aikaan sen, että pään sisäiset apinalaumat ovat hetken hiljaa. Äänimaljat hoitavat paitsi kehoa ja mieltä, myös sielua.

Äänihieronta on yli 5 000 vuotta vanha intialainen hoitomuoto. Nepalissa uskotaan, että harmoniset äänet parantavat. Onhan kehosta yli 70 prosenttia vettä, jota pitkin ääni voi kulkea.

Lisää infoa www.medi-sound.fi



..näihin mietteisiin, on hyvä alkaa uusi päivä ja olkapää/ojentaja treeni :)

-Titi